很多人都说养生是老年人的事，其实无论任何年龄都需要养生，今天小编就跟大家聊聊中年人的养生常识。
 

人到中年以后体质通常会越来越差，很多中年朋友上有老下有小，肩上的压力是很大的，虽然赚钱养家很重要，但是对于中年人来说，健康的身体才是需要摆在第一位的

中年人应该如何健康养生呢？小编提醒大家，中年人养生必须要做到不扛累，不扛病等等，下面我们就一起来了解一下吧！

人到中年健康养生需要做到以下几点：

1、不扛累

正所谓积劳成疾，人的很多疾病都是累出来的，长期过度疲劳会出现焦虑、失眠、记忆力减退、精神抑郁等问题，严重的还可能导致猝死。

中年人该如何保健？

当感觉体力不支时，证明你已经处于劳累状态，必须好好休息，恢复体力。每连续工作2小时，就应停下来，听听音乐，放松下身心，小憩15分钟。

另外，疲劳过度者要注意多补充营养物质，但切记饮食不能过于油腻，果蔬、鱼肉等是不错的选择。

此外，还应调整好工作和生活节奏，让自己慢下来，享受当下，反而会提高工作效率。平时可以多做些有氧运动，比如跑步、骑车。

2、不扛病

胃疼了吃点胃药，肩膀疼了贴膏药，头疼了吃点去痛片，这些已经成为不少中年人的生活常态。

殊不知，头疼、胃疼、身体发麻等症状都可能是身体发出的预警信号，一味漠视、吃点药敷衍了事，容易小病拖成大病。

比如，经常头疼、头晕可能与高血压、颈椎病有关；经常胃疼可能是患了胃溃疡、十二指肠溃疡，需要做胃镜排除恶性病变；上下楼吃力、心慌可能是心脏出了问题。

无论是哪种疾病，最重要的是早发现、早诊断、早治疗，防微杜渐、及早干预，时间再紧张，也要在身体不适时尽快就医，并调整生活方式。

3、不扛饿

客户文案没做完，临时又加了一台手术……此时，很多人会选择"忍饥挨饿",等加班结束再饱餐一顿。

研究发现，饥饿时血糖降低，会产生头晕、注意力不集中、记忆力减退、疲劳等问题，甚至影响大脑功能，导致智力下降。

另外，不按时吃饭的人比正常饮食者的胆固醇高33%.经常不按时吃饭，胆囊不收缩，久而久之会引发胆结石。

因此，一定要保证三餐规律，尤其是午餐和晚餐，不要过度拖延，可以在办公室准备一些水果、饼干、充足的水等，及时给身体"加满油".

4、不扛困

长期熬夜，容易打乱生物钟，导致患冠心病、高血压、心肌梗死的几率升高，睡眠不足还会导致脱发、脾气暴躁、注意力不集中等问题。

另外，很多中年人在加了一宿班后开车回家，迷糊状态下开车的反应速度等同于酒驾的反应，极易引起交通事故。

建议晚上尽量在11点前入睡，早上7点左右起床。即使不能保证睡眠时间，也要适当补觉，提高睡眠质量。

就算工作压力很大，你还是要先照顾好自己的身体，身体保持健康，才能应对生活压力。

所以人到中年，一定要提升自己的养生保健意识，尽量做到以上这几点，平时要注意保持良好的生活习惯，这样你才能支撑起整个家庭！

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